Ernährung ist so wichtig, wie das Training selbst
.Sorgen Sie beim Sport für Energienachschub - aber richtig!
Eine bewusste und gesunde Ernährung sollte die Basis für jeden Sportler sein, um Lebensqualität und Leistungsfähigkeit zu steigern.
Vermeiden Sie die folgenden Ernährungsfehler, damit Leistungseinbrüche erst gar nicht auftreten:
.
1. Fehler: Zu wenig Flüssigkeit Die meisten Sportler trinken erst, wenn sie Durst haben. doch dann besteht schon ein deutlicher Flüssigkeitsmangel. Füllen Sie schon vor dem Sport ihren Flüssigkeitsspeicher auf, am besten mit einem Mineralgetränk oder einer Saftschorle. |
.
2. Fehler: Vitamin- und Mineralstofflücken Körperliche Betätigung erhöht den Bedarf an Vitalstoffen. Je größer die Belastung, umso größer der Bedarf. Eine individuelle Vitalstoffempfehlung hilft, eine sinnvolle Ergänzung zu finden. |
.
3. Fehler: Zu viel Eiweiß Für eine optimale Eiweißversorgung muss man nicht mehr, sondern abwechslungsreicher essen. Eiweiß besteht aus 20 verschiedenen Bausteinen: den Aminosäuren, von denen der Körper acht nicht selbst bilden kann. Hier empfiehlt sich ein Eiweiß- oder Aminosäuren-Präparat ergänzend zur Nahrung einzusetzen. |
.
4. Fehler: Zu wenig gesunde Kohlenhydrate Damit die Muskeln arbeiten können, brauchen sie Kohlenhydrate als Energiequelle, die sie in Form von Glykogen speichern. Ungefähr die Hälfte unseres Energiebedarfs sollen mit Kohlenhydraten abgedeckt werden. Bevorzugt mit Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brot. Ideal sind aber auch Energieriegel, die mit wenig Fett und vielen Kohlenhydraten bestückt sind. |
.
5. Fehler: Fettes Essen nach dem Sport Nach einer Stunde Sport muss sich der Körper regenerieren. Die Glykogenspeicher sind zu zwei Dritteln erschöpft. Ersetzen Sie unmittelbar nach dem Sport 80 % der verloren gegangenen Flüssigkeit mit Wasser, Saftschorle oder idealerweise mit einem Isodrink. Innerhalb der ersten zwei Stunden nach der Belastung sollten sie eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten, etwas Eiweiß und wenig Fett essen. |
